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climbing. 20 séries 3 à 5 push ups 3 à 5 squats En 10 minutes faire le maximum de burpees. En 3 minutes faire canapé ou une table pour que ce soit plus facile. 3 séries de 10 à 15 répétitions est un bon début. Prendre squat permettra de travailler la force des jambes 3 séries de 20 répétitions. Il est possible d aller longtemps que possible et arrêter dès que le dos tremble. 3 séries avec 30 secondes de repos. Voir Le pont est travaille les fessiers et les muscles du dos. Faire 3 séries de 20 répétitions avec 30 secondes de repos